サウナに入ると眠れる様になる？ただし入り方を間違えると逆効果！

サウナに行った夜はよく眠れるなぁと、思ったことはないですか？
私なんかは

ライアン

サウナって疲れるから眠れるんやろ

って思ってたら、違ったんですよ。
ちゃんと調べたら、仕組みがあったんです。

しかも、「ととのう入り方」と「眠れる入り方」って、別物らしいよ？
知らずにやってると、サウナに行ったのに眠れない夜になっちゃう。
MOTTAINAI！（←懐かしい）

ライアン

今回は
”サウナ行ったのに眠れなかった”
の原因を特定しよう！

まず「サウナの夜はよく眠れる」は本当みたい。

感覚の話だと思ってたら、
ちゃんと科学的な理由があるみたいなんですよ。

ライアン

フィンランドには「サウナに入れば睡眠薬は必要ない」
という様なことわざがあるらしい。

ちゃんとこういうのを調べてくれてる人がいるのはありがたいですね。

なぜ眠れるのか

体温の落差が、脳を騙す

眠りにつくとき、体は深部体温を下げる。
その体温低下が「寝ろ」っていうシグナルになるらしいです。

サウナはこれを強制的にやらせる感じで、
サウナ室で体温が急上昇して、出たあとに急降下する。

自然な体温低下より、落差がでかい。速い。
脳はそれを「かなり疲れた」と認識して、深い眠りに引き込むらしいです。

「疲れるから眠れる」て言う考え方は、
半分だけ正解なんだよね。

自律神経がリセットされる

仕事のストレスで交感神経が高ぶったまま夜を迎えると、
布団に入っても脳が切り替わらないって事はたまにあります。

サウナ→水風呂で交感神経を一気に上げて、外気浴でゆっくり下げる。
この上げ下げが、リセットボタンとして機能するとのこと。

ライアン

仕事でヤバい週、眠れない夜が続いたときに
サウナに行くと翌朝が全然違う。

「なんかリセットされたなぁ」くらいに思ってたけど、

自律神経のリセットが関係していたんだ！

「運動した」と脳が勘違いする

座ってるだけで、心拍数は中程度のジョギングと同じくらいまで上がります。

体は動いてないのに、
脳が「かなり動いた」と判断するらしくて、
結果として、眠気がきます。
それだけサウナは、体に負荷がかかってるってことですね。

ライアン

脳にも、かわいいところあるじゃない

「眠れるサウナの入り方」について

ストロングな水風呂体験が、眠りを邪魔する？

水風呂は交感神経を一気に活性化させます。
「最高に整った感覚」の正体、
それって、冷水ストレスによる覚醒なんですよね。

夜に交感神経を上げ、帰宅後も神経が立ち上がったままにしてしまうと
サウナ帰りに目がギラギラして眠れない夜があったりします
もしかしたらこれが原因かしれません。

ライアン

最終セットで水風呂バリバリ入るのが
終わった感があって好きでした

対策として、最終セットだけ変えてみよう

途中までは普通のサウナで大丈夫。
変えるのは最終セットだけです！

睡眠目的の最終セットは
サウナ → ぬるめのシャワー（汗を流す程度） → 外気浴でゆっくり冷ます

この流れで考えてみましょう
最終セットであえて水風呂に入らない
体温をゆっくり下げていく。
この状態で帰ると、布団に入るタイミングで
体温が下がりきると言う目算です！

ライアン

「最終セットだけシャワーにする」、
これを知ってから寝つきが全然違う！

就寝90分前にこだわる。

サウナを終えてから、
体温が下がりきるまで約90分かかる。

例えば、就寝が22時なら、20時半にはサウナを出ていたい。

ライアン

意外と時間ねーな！

例えば、 23時にサウナから出て、帰ったら0時。
そのまま布団に入っても、体温がまだ下がりきっていないので、
眠れない！ということになる。

ライアン

0時30分に眠りに入る人ならOKだけど、

そうなってくると、睡眠時間が削れちゃいますよね。

22時就寝を目標にしたスケジュール案

時刻	やること
18:30	夕食
19:30	サウナ到着・水分を摂る
19:45	1セット目（サウナ→水風呂→外気浴）
20:05	2セット目（サウナ→水風呂→外気浴）
20:25	最終セット（サウナ→ぬるめシャワー→外気浴15分）
20:50	着替え・帰宅
21:00〜	スマホを見ない。間接照明で過ごす
22:00	就寝