「サウナは裸一貫で楽しむものである」
昔は、本気でそう思っていた。
耳栓なんて、そこまで神経質になる
必要あるか？
使ってみると意外と良いんですよ。
音が多すぎると、結局のところ
「ととのい」の邪魔になる様だ。
今や耳栓は、私にとって欠かせない「相棒」だッ！
今回は、私の実体験を踏まえ、
あなたのサウナ体験を劇的に変える
「耳栓」という選択肢について語りたい。
音は「ノイズ」ではなく「情報」だ
サウナは、仕事もスマホも持ち込めない
数少ない場所だ。
でも、耳だけはふさげない。
- ドアが開閉するバタン！という音
- テレビから流れるニュースやBGM
- 他人の話し声や、仕事の愚痴
音が気になって落ち着かない！
目を閉じていても、
音は勝手に入ってくる。
他人の話し声、BGM、ドアの開閉音。
脳はそれを無意識に処理し続ける。
「誰か入ってきた」「何の曲だろう」
本人が気づかないレベルで、
ずっと動いている。
3000円払って、隣の知らないおじさんの
仕事の愚痴を聞かされる夜がある。
一度や二度ではない。
お前の上司が無能だとか知らねえよ！
耳栓はそれを断つ最高のアイテムなのだ。
「静寂」が脳に効く理由
耳栓がもたらす効果には、
しっかりとした裏付けがある。
- 無駄な思考が、止まる。
脳には「DMN（デフォルト・モード・ネットワーク）」という機能がある。
何もしていないときでも
勝手に動き続ける、
いわば脳の「スタンバイモード」だ。
過去の後悔、明日の締め切り——
DMNはそういうものを勝手に
引っ張り出してくる。
耳栓で音を断つと、この処理が
静かに減っていく。
頭が軽くなるあの感覚って、
だぶんこれが原因です！ - 自分の息だけが聞こえる。
外の雑音が消えると、かわりに
呼吸音と心拍音が
浮かび上がってくる。
「吸って、吐いて」
難しいことは言えないけど、
瞑想に近い感覚。 - 耳栓を外した瞬間が、ちょっとした快感。
サウナ室で音を遮断していた分、
外気浴で耳栓を外したときの
解放感がでかい。
風の音、水の音、遠くの誰かの声—
全部が普段より鮮明に聞こえる。
ととのいを加速させているのは、
この「音の落差」もあると思っている。
私のポッドキャストでも紹介したからぜひ聴いてみてね！
失敗しないサウナ用耳栓の選び方
では、実際にどんな耳栓を
選べばいいのか。
サウナという過酷な環境で使うには、
押さえておくべきポイントがある。
素材は「シリコン」一択
汗を吸うスポンジ製は不衛生だし、
ワックス製は熱で溶ける。
そしてノイキャンイヤホン等の
電子機器は、
熱による故障や発火の恐れがあるため
絶対に厳禁だ。
サウナ内で電子機器使うやついねえよ！
って思うでしょ？
割とフツーに
いらっしゃいますよ。
みんなは気をつけよう。
遮音性は「ほどほど」が良い
非常ベルやスタッフの声がうっすら
聞こえる程度（NRR 14–20dB程度）が、
安全面でも最適解。
紛失対策ができるもの
暗い室内や水風呂で落とすと絶望する。
ケース付きやコード付きが推奨。
おすすめ耳栓
私が実際に使ってみて良かった、
2026年時点の現実的な選択肢を
3つ紹介する。
1. Loop Quiet 2（迷ったらコレ）
柔らかいシリコン製で
耳が痛くなりにくく、
遮音レベルもサウナに絶妙。
デザイン性も高く、持ち運びもしやすい
現状の最適解のひとつ。
2. Mack’s AquaBlock（タフに使うなら）
元々水泳用のため、防水性は最強。
水風呂で頭まで浸かるのが好きな人や、
耳に水が入るのがストレスな人には
これだ。
3. モルデックス ロケッツ（コスパ重視）
現場用のプロ仕様。
洗って繰り返し使える耐久性と、
コード付きモデルによる紛失防止が魅力。
無骨。
耳栓と一緒に使うと便利なポケット付きサウナハット
耳栓で音をコントロールするのと同様に、
サウナハットをポケット付きに
変更するのはどうだろう？
実は小さなポケット付きの
サウナハットは種類が多く、
サウナハットのフックは大体の
サウナ設備にあるので、探さなくていい。
つまり、耳栓をサウナハットに
格納するのダッ！（天才）
耳栓置き場は見たことないけど、
サウナハット置き場は溢れるほどあるぞ！
ポケット付きのサウナハットもついでに
紹介しておこう。
ポケット付きのサウナハット、あると便利。
まとめ：耳栓は「逃げ」ではなく「攻め」の装備
正直、最初は半信半疑だった。
耳栓なんてッ！と思っていた。
サウナグッズの中でいちばん地味で、
いちばん安くて、
なんなら100均でも買えるやつ。
でも使ってみたら、
いつものサウナが別物になった！
「最近ととのえてないな」
と感じているなら、
高いサウナハットより先に、
まず耳栓を試してみてほしい。
数百円からトライできる。
さすがのサウナ。
今日も、余計な音はいらなかった。
